En el post que escribí hace unas semanas os hablé de las seis emociones básicas y la utilidad de cada una de ellas, pues bien hoy os quiero hablar de LA INTELIGENCIA EMOCIONAL y la 1ª de sus “patas”: EL AUTO-CONOCIMIENTO.
Pero antes me vais a permitir que haga un pequeño repaso histórico que nos permita ver cómo el concepto de “Inteligencia” ha ido evolucionando en estos últimos años:
Deciros que hasta los años 80, aproximadamente, cuando se hablaba de Inteligencia, se hacía referencia al término convencional, exactamente al Cociente Intelectual.
Poco a poco los resultados de las investigaciones demostraban que los test de inteligencia no eran válidos para pronosticar el éxito de una persona en la vida y por ello en 1983 Howard Gardner presentó la Teoría de las Inteligencias Múltiples, donde reclamaba que no existía un único tipo de inteligencia, sino un espectro de ellas: La lógico-matemática (personas que dominan los números y la lógica, piensan relacionando causas y efectos); La lingüística (personas persuasivas, que comunican de manera clara y simple); La espacial (personas que encuentran fácil trabajar con detalles visuales, piensan en imágenes); La cinestésica (son los “manitas”); La musical (personas que tienen “oído”); La intrapersonal (personas que se conocen y saben sacar partido a ese auto-conocimiento para manejar sus emociones); Y la interpersonal (personas con habilidad para comprender a los otros, para interactuar positivamente).
A principios de los años 90 Mayer y Salovey acuñan el término de INTELIGENCIA EMOCIONAL en su tesis doctoral, a partir de esta pregunta: ¿”Por qué hay personas que se adaptan mejor que otras a las diferentes contingencias de la vida”? Ellos fueron los que desarrollaron las bases de la teoría, que ya en la década de los 90 difundió y comercializó Daniel Goleman en su libro “Inteligencia Emocional”.
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
Podríamos definirla de la siguiente manera:
“Capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y controlar sus emociones y las de los demás con eficiencia, generando así, resultados positivos”
El psicólogo israelí Reuven Bar-On que fue uno de los principales pioneros, teóricos e investigadores en inteligencia emocional decía que:
“La esencia de la inteligencia emocional es tener tus emociones trabajando para ti y no en tu contra”
Elementos de la Inteligencia Emocional
La Inteligencia Emocional se compone de CINCO ELEMENTOS: El Auto-conocimiento, el Auto-control, la Auto-estima, la Empatía y las Habilidades Sociales.
Los tres primeros (auto-conocimiento, auto-control y auto-estima) componen la Inteligencia Emocional Intrapersonal, es decir, el modo en que nos relacionamos con nosotros mismos.
Los dos últimos (Empatía y Habilidades Sociales) componen la Inteligencia Emocional Interpersonal, el modo en que nos relacionamos con los demás.
En este primer post sobre la Inteligencia Emocional vamos a ver el primero de sus componentes: EL AUTO-CONOCIMIENTO.
¿Qué es el Auto-Conocimiento?
Podríamos definirlo de la siguiente manera:
“Capacidad para percibir, identificar y etiquetar nuestras propias emociones y sentimientos.”
¿Qué claves podemos aplicar en nuestro día a día para aumentar nuestro Auto-Conocimiento?
- Desarrollar nuestra CONCIENCIA EMOCIONAL: para ello nos ayudará el hacernos preguntas del tipo:
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- ¿Qué emociones estoy sintiendo aquí y ahora?
- ¿Cuáles son las causas (internas o externas) que me hacen sentir esa emoción?
- ¿Qué hago o cómo me comporto como consecuencia de la emoción que siento?
- Y mi cuerpo, ¿Qué hace y qué quiere transmitirme?
- Llevar un DIARIO DE EMOCIONES: escuchar nuestras emociones puede darnos muchos detalles sobre nosotros mismos, otras personas o distintas situaciones. Ser conscientes de nuestro estado emocional, conocer cuáles son las emociones que más se repiten, analizarlas, etc. puede facilitar nuestro autoconocimiento en la vida diaria y también en la profesional.
- Hacer nuestra LÍNEA DE LA VIDA: este ejercicio nos permite crear una línea horizontal que representa a nuestra vida. En esa línea marcamos un punto medio que es el ahora. A partir de este momento comenzaremos a incluir los distintos hitos en nuestra existencia que hayamos vivido en el pasado, de esta forma veremos por escrito todo lo que consideramos relevante en nuestra vida. La segunda parte consiste en cumplimentar parte de nuestro futuro, reflejando nuestros objetivos más inmediatos y más alejados en el tiempo.
- Escribir nuestra propia AUTO-BIOGRAFÍA: este ejercicio nos permite ver quiénes somos en este momento y quienes queremos llegar a ser. Lo más importante es decidir cómo vamos a conseguir llegar a ser las personas que deseamos, cuál es nuestra estrategia al respecto. Realizaremos este ejercicio, por tanto, incluyendo en una hoja quienes somos, en otra quienes queremos llegar a ser, y cómo vamos a hacerlo. Podemos complementar este ejercicio con un feedback por parte de los demás para conocer cómo nos ven otras personas.
- Identificar nuestro PROPÓSITO DE VIDA: cuál es nuestro PARA QUÉ en este mundo, que huella/legado queremos dejar, cómo queremos que nos recuerden.
- Identificar nuestros VALORES: pero además de identificarlos, sentarnos a definir cuál es para nosotros el significado de cada uno de esos valores.
- Hacer nuestra RUEDA DE LA VIDA: como ya os expliqué en el último post del año pasado, se trata de una herramienta visual que nos va a facilitar la obtención de una visión gráfica de las distintas áreas que componen nuestra vida y el grado de satisfacción y equilibrio respecto a ellas (algo así como mirarnos desde un helicóptero)
Por último os invito a que hagáis el siguiente ejercicio de auto-reflexión que también os ayudará a aumentar vuestro auto-conocimiento:
- Escribe en una hoja las emociones/sentimientos que experimentas más habitualmente.
- A continuación te invito a que respondas a las siguientes preguntas:
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- ¿Es una lista extensa o reducida?
- ¿Cuántos de los estados de ánimo que has anotado tienen que ver más con la felicidad y cuántos con la tristeza?
- ¿Por qué crees que puede ocurrir esto?
- ¿Cómo reconoces tus emociones?
- ¿Cuáles tiendes a expresar con palabras y cuáles con el cuerpo?
- ¿Si es con el cuerpo, en qué parte del cuerpo la sientes?
- ¿Por qué es importante que te des cuenta de lo que experimentas?
- ¿Qué sucede cuando una persona nunca manifiesta sus emociones/sentimientos? ¿Conoces a alguien?
- ¿Y tú? ¿Hablas a menudo de tus emociones?
Como siempre me gusta hacer, termino este post compartiendo con todos vosotros un video que espero os haga reflexionar sobre la importancia y el valor de SER UNO MISMO en un mundo plagado de gente indiferente que pierde su identidad absorbido por el sistema, por la rutina o por el ritmo que nos marca la sociedad en la que vivimos, ahí lo dejo…
Alberto de Haro. Executive & Life Coach
Acompaño a empresarios, autónomos, directivos, mandos intermedios y cualquier persona que lo desee, en su camino a alcanzar sus objetivos, metas y sueños personales y profesionales, ayudándoles a mostrar su mejor versión y a descubrir las respuestas que se hallan dentro de ellos mismos.
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